徒步常识

大王

　　　一、什么叫徒步？
不借助任何交通工具的自助旅行方式。
　　　二、人们为什么徒步？
解压、放松身心、亲近自然、广交朋友、体会自由与快乐！
　　　三、徒步前的准备
　　　1、身体准备：最近身体的状况如何。如果近期身体有明显的不适就要尽快向徒步的领队汇报情况，以便领队能够及时地调整出行计划。决不可硬挺着参加大运动量的户外活动，对自身造成伤害。
　　　2、装备准备：根据徒步的路线选择相对应的装备。考虑的因素有，季节（是否是雨季）、气候（地处哪个气候带）、天气（几天内的气温）、地形（地形特征及垂直落差）、植被（是否有很多带刺的灌木）、
　　　3、心态准备：是否定下了不切实际的目标。徒步在于过程，不在于终点，要按自己当时的身体情况决定是否走到终点。
　　　4、安全准备：急救药品，自身特殊的药品，如过敏药。
　　　5、食品：多准备一些，比实际的要多一些，领队人要更多准备一些。
　　　四、徒步过程
　　　1、   涂防晒霜（根据天气，即使阴天也要）
　　　2、   鞋带，鞋子舒适性。
　　　3、   喝水
　　　4、   徒步频率（速度和节奏  两步一呼 两步一吸）
节奏的掌握：在队列徒步时一般要求每分钟 116步，即是一种节奏。行进时合适的节奏，不仅可以合理的保存体力，还可以迅速使疲劳缓解。在负重徒步穿越时，切忌忽快忽慢，忽而狂奔、忽而长时间的休息。一般而言在走平路时，应匀速行走50分钟左右，休息10分钟；爬山时应坚持20分钟左右，休息5-10分钟。当然，这只是就一支队伍来说。就本人的感觉，休息应以身体还没有感到发凉为宜，否则容易感冒。在爬山时，体力消耗过大，心跳加速，呼吸加快，这时应稍停片刻，待呼吸放缓，心跳减慢以后再继续前进。
　　　5、   山地行走的技巧
　　　　面对山区复杂的地形和路线，不能光埋头走路不抬头看路，要合理的选择前进的方向和路线。记得一段登山要诀“要走不要跳，要匀不要急，走路不走坡，走硬不走软，前紧后松，快去慢回。走路不看景，看景不走路。”本人认为讲得还是有道理的。以五台山穿越为例，在山顶间行走时，由于视线开阔，不会迷路，许多路段可以直切。但是直切往往会遇到比较大的高度提升，消耗大量的体力，在高海拔地区尤为明显，这时就应灵活的选择，在缓坡时直切，然后迅速回到前人走出的道路上，即可节省体力，而且速度还快。
　　　　在陡坡攀爬时，谢公屐的道理应该很好的加以应用。上山时，应选择脚跟落在坚硬突起石块上，使整个脚掌在局部形成平面；下山时则相反，前脚掌应选择突起的石块作为落脚点。这样既可保持身体平衡，又可以节省体力。另外，在较陡的山路上，每迈出一步，都应脚踏实地，因为如果脚下滑动，你要保持平衡，需要付出比平时更多的体力。
　　　6、   休息  
　　　时间间隔：半小时一小停 ，三小时一大停。
休息状态： 小休息：不要坐下 不要放下背包休息时间一般为2—3分钟。
   　　　 大休息：可坐，可放下背包，调整背包的背负系统，队员们互相帮助体能好的为体力稍弱的减少背负，休息时间一般为10-15分钟。
　　　7、   路标
在不太熟悉的山地徒步时，设置路标是相当重要的。如果徒步的队伍较长，队伍分成几只小分队，通讯设备不是很畅通的情况下，设置路标这一古老的方法便是最有效的。
　　　8、   下山的动作
正确的下山动作会减少对膝盖的损伤。扎实地踩住下坡的石阶同时降低重心，重心完全下移后再移动上方腿。
                                   环保：将所有的不可降解的垃圾全部带走。

壹皮

张瑜

学习了，徒步可以交友啊，妹子……

丹珠

学习，多点爬笔架山锻炼锻炼，准备参加徒步

听涛

徒步常识有拍拖常识吗？{:soso_e113:}

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